睡眠超过八小时也不宜于健康
美国的研究结果显示，妇女不论是失眠或是睡眠过多，冠状
心脏病的风险均比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。
美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员以12万2千名在美国
11个城市工作、年龄介于30－55岁的护士的健康追踪调查数据为
基础，调查出令研究人员感到意外结果：即每晚平均睡9至11小
时的妇女，冠心病的风险要比有规律睡眠8小时的妇女增高38％。
这一研究结果发表在《内科学文献》上。
另一项研究人员花费10年时间对7万1千名妇女进行的调查发
现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每
晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能
睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这
种病的风险高9％。
以前的研究曾经发现短期睡眠不足对健康有影响，包括血压
升高、心跳不规律、葡萄糖耐受力降低和氢化可的松水平增加。
但是研究人员注意到，研究人员对于长期睡眠不足和睡眠过
多对健康，如对心脏病发作和冠状心脏病的影响了解很少。
研究人员说：“这个发现向那些工作狂、喜欢看电视和上网
到很晚的人发出了一个重要信息，每天有充足的睡眠不仅是幸运
的，也是健康生活方式的一个重要部分。”
你每天需要多少睡眠?
人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小
时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡
10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的
实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总
是要花一个或几个小时才能入睡。
根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足
的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠
了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环
境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某
种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜
伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录
会对很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想
睡觉）。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论
你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不
同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不
很活跃（兴奋）的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道
你是否睡眠缺乏。
